6 октября, 2022

Что такое чувствительность?

Чувствительность — это широкий термин, используемый для описания реакции человека на окружающую среду, будь то физическую или эмоциональную. Например, чувствительность к холоду означает снижение толерантности к холоду, чувствительность к боли означает, что у человека относительно более низкий болевой порог, а чувствительность к пыльце означает развитие аллергической реакции на пыльцу. То же самое и с эмоциями. Быть чувствительным — значит быть добрым, заботливым, способным улавливать чувства других, осознавать их потребности и вести себя так, чтобы им было хорошо.

Быть чувствительным часто бывает полезно. Это помогает реагировать на окружающую среду и людей. Это помогает нам быть бдительными к опасности. Чувствительность также является основой сочувствия и сопереживания. Чувствительность помогает строить и поддерживать личные и профессиональные отношения. Это помогает в принятии решений, как в личном, так и в профессиональном плане. Например, деликатное введение нового правила означает внимательное отношение к тому, как оно повлияет на других и как они отреагируют на него. Однако чрезмерная чувствительность может иметь свои недостатки. Это может повлиять на отношения, работу и психическое здоровье. Очень чувствительных людей часто негативно характеризуют как “взвинченных”. Высокочувствительный человек (HSP) — это термин, обозначающий людей, которые, как считается, имеют повышенную или более глубокую реакцию на физические, эмоциональные и социальные стимулы. Это также называется чувствительностью к сенсорной обработке (SPS). HSP — это не диагностируемое заболевание; это личностная черта, которая имеет свои сильные стороны и проблемы. Считается, что высокочувствительные люди составляют около 20% от общей численности населения.

Быть HSP имеет свои сильные стороны и проблемы. Очень чувствительные люди могут легко обидеться на людей, которые не хотят причинить вреда или которые изо всех сил стараются быть добрыми или просто шутят. Также возможно чрезмерно остро реагировать на ежедневные стрессоры или простые проблемы в отношениях. Высокочувствительные люди не обязательно представляют себе негативные мотивы или ситуации, когда их там нет. Просто они более чувствительны и легче воспринимают их или могут быть более глубоко затронуты негативным опытом, чем некоторые люди, что не обязательно является слабостью. Сильные стороны очень чувствительных людей, их добрый и заботливый характер, а также способность к сопереживанию и сочувствию делают их чрезвычайно привлекательными для окружающих и хороших друзей. Их глубоко заботливая натура часто может быть использована в своих интересах, что может привести к негативным эмоциям.

Как вы узнаете, являетесь ли вы очень чувствительным человеком?

Высокочувствительный человек (HSP) часто слышал бы слова “ты слишком чувствителен”, или “не думай так много”, или “ты слишком остро реагируешь”. Однако эти услышанные комментарии часто носят субъективный характер, и они не всегда могут быть правдивыми.

Существует несколько положительных и отрицательных черт или характеристик личности, наблюдаемых в HSP; они включают:

  • Быстро сопереживать и сочувствовать
  • Хорошо осознавать чувства других
  • Желание вести себя так, чтобы это было уместно и чтобы другим было хорошо
  • Быть чрезвычайно полезным, заботливым и добрым
  • Забота о нуждах других
  • Быть благодарным за все
  • Иметь близкие отношения с другими людьми и глубоко заботиться о них
  • Избегайте фильмов с насилием, телешоу и новостей, потому что они слишком интенсивны и вызывают эмоциональный дискомфорт
  • Быть глубоко тронутым красотой, выраженной в искусстве, природе и человеческом духе, а иногда даже в хорошей рекламе
  • Быть подавленным сенсорными стимулами, такими как шум, большое скопление людей, освещение или неудобная одежда
  • Легко обижается
  • Агрессивно реагировать на тривиальные вещи
  • Чрезмерное беспокойство о том, что думают другие
  • Чрезмерный страх быть отвергнутым
  • Трудности с принятием критики
  • Устанавливать высокие стандарты для себя и чувствовать себя подавленным, когда они не соблюдаются
  • Легко и часто разражаться слезами
  • Необходимость простоя и уединения в тихой комнате в одиночестве, несмотря на плотный график
  • Чувствовать себя измученным из-за того, что воспринимаешь чувства других людей
  • Чувство подавленности из-за нехватки времени, например, во время экзаменов или крайних сроков на работе
  • Чрезмерное обдумывание и чрезмерная реакция на вещи
  • Трудности с отпусканием негативных эмоций
  • Трудности в преодолении изменений, таких как изменение распорядка дня или окружающей среды
  • Иметь богатую и сложную внутреннюю жизнь, полную глубоких мыслей и сильных чувств, которые сопровождают ее
  • Чувство неловкости, тревоги или депрессии

Справляться с проблемами, как очень чувствительный человек

У высокой чувствительности есть свои проблемы, которые следует решать, потому что они могут повлиять на качество жизни и психическое здоровье. Принцип преодоления заключается в том, чтобы отделиться от сенсорных стимулов, которые кажутся подавляющими, и идентифицировать триггеры и избегать их.

Некоторые способы справиться с трудностями, связанными с тем, чтобы быть очень чувствительным человеком (HSP), включают:

  • Добавляйте позитива, создавая больше позитивного опыта в жизни, например, занимаясь новыми видами деятельности, занимаясь хобби, заводя домашних животных
  • Избегать токсичных людей и подумать о смене работы в случае токсичной рабочей среды
  • Управление стрессом, чтобы справляться с ежедневным стрессом и другими стрессовыми событиями
  • Избегать стрессов, таких как жесткие или тревожные фильмы, видео, новости и определенные люди, которые вызывают стресс
  • Научиться говорить «нет»; очень чувствительным людям трудно говорить «нет» требованиям других людей, включая необоснованные требования, которые могут стать непреодолимыми
  • Научиться отстраняться, когда это необходимо, потому что HSP обычно обременяют себя чувствами других людей
  • Создание безопасного пространства, например, создание успокаивающей обстановки в доме или на работе, чтобы не страдать
  • Обращение за помощью к психологу, консультанту или старейшине может помочь справиться со стрессом, проблемами в отношениях и другими триггерами

Подпишитесь на рассылку

и получайте актуальные новости по здоровью и поддержанию формы