6 октября, 2022

7 способов избавиться от негативных мыслей

Мы все слышали веселые шутки о том, как позитивное мышление может привести к величию в нашей жизни. К счастью, есть причина. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на том, что происходит в вашей жизни правильно, приносит больше счастья, чем борьба с обстоятельствами, которые вы не можете контролировать. Исследования также подтвердили, что принятие более оптимистичного взгляда может добавить годы к вашей жизни.

“Позитивные чувства могут помочь вам противостоять длительному стрессу, снизить кровяное давление и снизить риск хронических заболеваний”, — говорит Лиза Маклин, доктор медицины, психиатр из Henry Ford Health. Это также заразно. Так что, если вы оптимистичны и оптимистичны, велика вероятность, что окружающие вас люди тоже станут более позитивными.

Оптимизм: Искусство сохранять себя позитивным

Сохранять оптимизм на фоне плохих новостей, финансового стресса и требований 24/7 может оказаться непростой задачей. Но есть и хорошая новость: вы можете приучить свой ум быть более позитивным. Здесь доктор Маклин предлагает семь стратегий, которые помогут вам переключиться на менталитет наполовину полного стакана:

  1. Сосредоточьтесь на позитиве: когда в голову приходит негативная мысль, не избегайте ее. Обратите на это внимание. Затем переключите его на позитив и сделайте заявление. Поэтому вместо того, чтобы говорить: “Я плохо говорю по-испански”, скажите: “Каждый день я делаю успехи в испанском”. Делайте это регулярно, и вы создадите мысленный фильтр для улавливания негативных мыслей, прежде чем они смогут укорениться в вашем подсознании.
  2. Смакуйте: Когда в вашей жизни происходят хорошие вещи — прекрасный день, повышение по службе, комплимент от друга или любимого человека — нажмите кнопку «Пауза». “Сделайте мысленную фотографию момента, сосредоточив внимание на самых радостных аспектах, а затем поделитесь своим опытом с другими”, — предлагает доктор Маклин. Погружение в эти ощущения удовольствия может помочь вам вспомнить тот опыт, когда вам понадобится помощь.
  3. Практикуйте благодарность: размышления о том, за что вы благодарны, мгновенно улучшают настроение. Некоторые люди ведут дневник благодарности. Другие держат на прилавке банку с “благодарностями”, где оставляют благодарственные записки для членов семьи. Доктор Маклин рекомендует ежедневное упражнение “три хорошие вещи”: спросите себя: “Какие три вещи сегодня пошли мне на пользу?” и ответьте на вопрос: “Почему произошли эти хорошие вещи?»”
  4. Общайтесь с другими: когда дело доходит до отношений, качество важнее количества. Определите людей в вашей жизни, которые поднимают вам настроение, и возьмите на себя обязательство проводить с ними больше времени. Негативно мыслящие люди склонны изолировать себя в трудных ситуациях, что может привести их к размышлениям о своих тревогах.
  5. Притворяйся: разум и тело неразрывно связаны. Изо всех сил пытаетесь принять позитивный взгляд на вещи? Начните со своего тела. Встаньте прямо, расправив плечи и высоко подняв подбородок. Затем улыбнитесь. Уверенная, сильная осанка мгновенно поднимает настроение. Вы даже можете провести социальный эксперимент и улыбаться незнакомым людям. Велика вероятность, что они улыбнутся в ответ. Это может привести к положительной связи, даже если только на мгновение.
  6. Отдавайте: Исследования постоянно показывают, что люди, которые отдают и помогают другим, здоровее и счастливее. Попробуйте это: совершайте случайные добрые поступки в течение семи дней и посмотрите, улучшите ли вы свое здоровье и самочувствие. Хотите заняться чем-то более конкретным? Найдите дело, которым вы увлечены, и изучите долгосрочные возможности волонтерства.
  7. Ищите радость: найдите время, чтобы быть в настоящем моменте и сосредоточиться на вещах в жизни, которые приносят вам радость. Включите музыку и потанцуйте в своей гостиной. Примите ванну с пеной. Спланируйте свой следующий отпуск. Самое главное, дайте себе слабину и примите эти три клише:
    • Не обращайте внимания на мелочи
    • Есть лимоны? Приготовьте лимонад
    • Остановитесь и понюхайте розы

Включите позитивный настрой

Счастье начинается с вас, а не с вашей работы, отношений, банковского счета или социального статуса. Это мышление, которое зависит от вашего отношения. Впереди дождливый день? Наденьте непромокаемые ботинки и поиграйте со своими детьми под дождем. Видите, как сокращается ваш банковский счет? Придумайте способы зарабатывать и экономить деньги. Люди, которые придерживаются позитивного мировоззрения, не только счастливее, но и более устойчивы.

“Возможно, вы не в состоянии изменить внешние обстоятельства, но вы можете выбирать, как на них реагировать”, — говорит доктор Маклин. В следующий раз, когда вы погрузитесь в негативные мысли, закройте глаза и перенеситесь в место и время, которые приносят вам радость. Вы можете быть удивлены тем, как быстро меняется ваше мировоззрение.

Если вы продолжаете бороться с негативом или обнаруживаете, что негативные мысли мешают вашей способности функционировать в повседневной жизни, обратитесь за помощью. Поговорите со своим врачом или найдите терапевта.

Подпишитесь на рассылку

и получайте актуальные новости по здоровью и поддержанию формы